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  • Foto del escritorTania Velasco

Habitos



Los hábitos son comportamientos o acciones que realizamos de manera regular y casi automática, sin necesidad de pensar mucho en ellos. Estas acciones se vuelven parte de nuestra rutina diaria debido a la repetición constante a lo largo del tiempo. Los hábitos pueden ser tanto positivos como negativos y pueden influir en gran medida en nuestra vida y bienestar.


Los hábitos positivos son aquellos que benefician nuestra salud, productividad y calidad de vida. Algunos ejemplos de hábitos positivos incluyen hacer ejercicio regularmente, comer de manera saludable, dormir lo suficiente, leer todos los días, practicar la meditación, ser puntual y ser organizado.


Por otro lado, los hábitos negativos son comportamientos perjudiciales que pueden afectar negativamente nuestra salud y bienestar. Ejemplos de hábitos negativos son fumar, consumir en exceso alcohol, comer en exceso comida chatarra, procrastinar, ser desorganizado o tener una actitud negativa.


La formación de hábitos, ya sean buenos o malos, es un proceso gradual que implica la repetición constante de una acción o comportamiento. Pueden ser difíciles de cambiar, pero con esfuerzo y compromiso, es posible modificar nuestros hábitos para mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar metas personales.


Los "hábitos atómicos" es un término que hace referencia a la idea de que los hábitos pueden descomponerse en unidades más pequeñas y manejables llamadas "átomos" de hábitos. Este concepto fue popularizado por el autor James Clear en su libro "Atomic Habits”publicado en 2018.


La idea central detrás de los hábitos atómicos es que los hábitos pueden dividirse en cuatro componentes fundamentales:


Señal: Lo que inicia el hábito. Puede ser una señal visual, auditiva o cualquier otra que desencadene la acción del hábito.


Anclaje: El contexto o la situación en la que ocurre el hábito. Los hábitos a menudo están vinculados a momentos o lugares específicos.


Rutina: La acción o comportamiento en sí. Es lo que haces cuando se activa el hábito.


Recompensa: El resultado positivo que obtienes al completar el hábito. La recompensa refuerza la repetición del hábito en el futuro.


Al descomponer un hábito en estos componentes más pequeños, puedes analizar y modificar cada uno de ellos para construir nuevos hábitos positivos o eliminar hábitos negativos. James Clear argumenta que haciendo pequeños cambios en cualquiera de estos componentes, puedes tener un impacto significativo en tus hábitos a largo plazo.


Por ejemplo, si deseas desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente, puedes identificar la señal (como poner tus zapatos deportivos junto a la puerta), el anclaje (hacer ejercicio justo después de despertarte), la rutina (hacer una rutina de ejercicios específicos) y la recompensa (sentirte más enérgico y saludable). Al ajustar y optimizar cada uno de estos componentes, puedes facilitar la adopción de este hábito.


En resumen, los hábitos atómicos son una forma de descomponer los hábitos en elementos más pequeños y manejables para comprender y cambiar mejor tus patrones de comportamiento. Esta idea se ha vuelto popular en la psicología y el desarrollo personal como una estrategia efectiva para mejorar la productividad y el bienestar personal. Quieres que te ayude a construir y tener mejores hábitos, agenda una cita AQUÍ.

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